রোজার মাসে সারাদিন রোজা রেখে শরীর সুস্থ ও শক্তি ধরে রাখা খুবই গুরুত্বপূর্ণ! কিন্তু কীভাবে? সঠিক সেহরির মাধ্যমে!
সেহরিতে কী খাবেন?
সেহরিতে এমন খাবার বেছে নিন যা ধীরে হজম হয় এবং সারাদিন আপনাকে শক্তি দেয়। যেমন—
✅ ওটস, লাল আটা রুটি, ডালিয়া, ব্রাউন রাইস
✅ সবুজ শাকসবজি ও ডাল
✅ চিয়া সিড ও বাদাম
📌 ২. প্রোটিনসমৃদ্ধ খাবার নিন!
“প্রোটিন ক্ষুধা কমায় এবং শরীরকে শক্তি দেয়। তাই সেহরিতে রাখুন—”
✅ সিদ্ধ ডিম, গ্রিল করা মাংস, মাছ
✅ দুধ, দই ও পনির
📌 ৩. পানি ও হাইড্রেটিং খাবার খান!
“ডিহাইড্রেশন এড়াতে প্রচুর পানি পান করুন এবং হাইড্রেটিং খাবার খান, যেমন—”
✅ তরমুজ, শসা, কমলা, আঙ্গুর
✅ সাদা দই ও লো-সুগার ফলের রস
🚫 যেসব খাবার এড়িয়ে চলবেন!
🔴 ভাজাপোড়া ও মসলাযুক্ত খাবার – (পরোটা, পেঁয়াজু, চপ এগুলো হজমের সমস্যা করে!)
🔴 অতিরিক্ত মিষ্টি ও চিনি – (এসব খাবার দ্রুত ক্ষুধা বাড়ায়!)
🔴 অতিরিক্ত লবণযুক্ত খাবার – (আচার বা প্রসেসড ফুড শরীরকে পানিশূন্য করে ফেলতে পারে!)
🔴 ক্যাফেইন (চা/কফি) – (এগুলো শরীর থেকে পানি বের করে দেয়!)
সঠিক খাবার খেলে রোজার মাসেও আপনি থাকবেন সুস্থ, এনার্জেটিক ও হাইড্রেটেড! তাই সেহরিতে খাবার বেছে নিন বুদ্ধিমানের মতো!
